PMS itu apa sih? PMS adalah singkatan dari premenstrual syndrome. Gejala PMS dan PMDD dapat mencakup depresi, mudah tersinggung dan kecemasan. Gejala lainnya dapat mencakup nyeri payudara, sakit kepala, kram dan kembung. Penyebab pasti PMS dan PMDD tidak diketahui, tetapi mungkin terkait dengan hormon. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola gejala PMS, seperti berjalan-jalan setiap hari, berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, dan cukup tidur.
Ini adalah kumpulan gejala fisik dan emosional yang dapat terjadi pada hari-hari sebelum menstruasi. Gejalanya dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya, tetapi biasanya termasuk kembung, nyeri payudara dan sakit kepala. Gejala lain yang mungkin terjadi termasuk kram atau mudah marah.
Gejala-gejala umum ini biasanya dimulai sekitar 2 minggu sebelum menstruasi Anda dimulai dan hilang ketika menstruasi Anda dimulai atau selama menstruasi itu sendiri (jika Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur).
Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) berbeda dari PMS
Anda mungkin ingin tahu bahwa ada bentuk PMS yang lebih parah yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Orang dengan PMDD memiliki gejala-gejala yang lebih intens dan melemahkan daripada mereka yang memiliki PMS biasa.
Beberapa gejala orang penderita PMDD antara lain:
- Suasana hati yang merasa tertekan
- Peningkatan iritabilitas atau kemarahan
- Berkurangnya minat pada aktivitas yang biasa Anda lakukan atau hal-hal yang Anda sukai
- Masalah konsentrasi dan masalah pengambilan keputusan
- Merasa kewalahan oleh tanggung jawab
Gejala PMS dan PMDD dapat mencakup depresi, mudah tersinggung dan kecemasan. PMDD lebih parah daripada PMS. Gejalanya bervariasi dari orang ke orang dan mungkin tidak sama setiap bulan.
Gejala PMS meliputi:
- Perubahan suasana hati
- Masalah fisik seperti kembung, sakit kepala atau nyeri punggung
- Masalah tidur seperti insomnia atau kesulitan tidur
Ada banyak cara untuk membantu meringankan gejala PMS
Cara terbaik untuk mulai mengelola gejala PMS adalah memastikan Anda cukup berolahraga, makan dengan baik, dan mengelola stres Anda. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengelola suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin dan membuat Anda tetap fokus pada kegiatan yang akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. Buah-buahan mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, beberapa orang menyimpulkan bahwa gejala PMS mereka menjadi lebih buruk jika mereka makan terlalu banyak buah jeruk seperti jeruk atau grapefruits selama siklus bulanan mereka. Sayuran juga merupakan sumber nutrisi yang baik yang dapat membantu mengatasi kembung (seperti magnesium) atau perubahan suasana hati (seperti vitamin B6).
Cobalah tidur cukup setiap malam: Tidur yang cukup telah terbukti dapat memperbaiki gejala PMS bagi banyak wanita. Cobalah melakukan beberapa latihan relaksasi sebelum tidur sehingga Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar keesokan harinya.
PMS bisa menjadi kondisi yang sulit dan membuat frustrasi, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejalanya. Dengan merawat diri sendiri dan berolahraga yang cukup, makan dengan baik dan tidur nyenyak, Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat!